Сколько сна нужно моему подростку?

• Сколько должны спать подростки
• Почему так важно, чтобы подростки получали качественный сон
• Как помочь подросткам больше спать

Это выпускная неделя для моего сына старшего школьного возраста, а это значит, что я мало сплю. Когда я спросил его, сколько, по его мнению, следует спать подросткам каждый день, он ответил: «Гораздо больше сна, чем я получаю. Трудно все успеть и заснуть ".

Это заявление заставляет меня чувствовать себя ужасной матерью. Это также заставляет меня задуматься, сколько он должен спать и что это недосыпание означает для него в долгосрочной перспективе.

Почему сон так важен для подростков?

Это забавно, потому что дети теряют сон, чтобы сделать домашнее задание, чтобы они могли хорошо учиться в школе, хотя потеря сна негативно влияет на их способность учиться.

Сколько на самом деле сна нужно подросткам?

По данным Американской академии медицины сна, подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки. Честно говоря, я не знаю многих подростков, которые на самом деле получают так много. Благодаря домашним заданиям, занятиям спортом и поездкам в школу и обратно, моему сыну повезло, что он проводит 6, а иногда и 7 часов в течение учебной недели.

Как и многие мамы подростков, Элиза Дерби пытается помочь дочери распоряжаться своим временем, чтобы она могла больше спать. Ее подросток завтракает в машине, чтобы она могла немного поспать утром. И, как и мой сын, ее дочь засыпает, когда может.

«Я позволяю ей спать по 10 часов по выходным, - сказал Дерби.

Пропустить пару часов здесь и там может показаться хорошей идеей, но эти часы складываются.

«К сожалению, эта модель со временем приводит к накоплению недосыпания», - сказал доктор Хван. «Для устранения хронического недосыпания может потребоваться несколько недель, поэтому периодического« наверстывающего сна »недостаточно для полного восстановления от последствий недосыпания в течение недели».

Есть ли способ заставить подростков спать более эффективно?

По данным Института детского разума, только около 8% американских подростков высыпаются. Трудно заставить подростков лечь спать, когда вы этого хотите, особенно если они не из тех детей, которые в детстве хотели спать.

Но есть способы помочь детям высыпаться. Институт детского разума рекомендует:

• Выключайте экраны за час до сна.
• Установите регулярное время сна и придерживайтесь его.
• Постарайтесь придерживаться режима сна. Не делайте того, что делаю я, а именно: позволяйте моему сыну допоздна ложиться спать в течение недели и наверстывать упущенное на выходных. Детям нужен качественный сон каждый день недели.
• Не перекусывайте поздно вечером и не пейте кофеин, чтобы не заснуть и закончить домашнее задание.
• Делайте физические упражнения в течение дня.

По словам доктора Хванга, формирование правильных привычек сна в молодом возрасте снижает риск того, что у подростков впоследствии разовьются проблемы со сном.

«Хроническая бессонница является основным источником разочарования до 30% взрослых, и исследования показали, что проблемы со сном могут быть основной причиной развития деменции и сильно связаны с сокращением продолжительности жизни», - предупредил доктор Хван.

«Наконец, хроническое недосыпание увеличивает риск развития у подростка вредных привычек, таких как употребление кофеина или употребление наркотиков».