Оглавление:
Видео: Моя миссия похудеть на 15 фунтов: неделя 5
2024 Автор: Rachel Howard | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-11 15:28
Привет, мама, друзья, меня зовут Кейт Рокленд, и я стремлюсь сбросить 15 фунтов за 8 недель, как раз к сезону бикини! (Хорошо, часть бикини - это ложь. Я полностью ношу слитный костюм.) Дело в том, что однажды утром я проснулась, и мне действительно не хватало одежды 8-го размера, все это аккуратно повисло в шкафу с тех пор, как я родила двух мальчиков. через два года. Я полон решимости с помощью личного тренера Хайди Клум Дэвида Кирша_ раз и навсегда сбросить вес ребенка с помощью полезных рецептов, новых тренировок и чертовски много куража. Я надеюсь, что вы присоединитесь ко мне в моем путешествии, и не стесняйтесь попробовать это дома!
Чтобы прочитать Неделю 4, нажмите здесь
Текущий вес: 137 фунтов
Так что, хотя я подписался на забег на 5 миль не на несколько месяцев, я понял, что наличие долгосрочной цели может быть действительно вдохновляющим. Я потратилась на развлечения, новые фиолетовые кроссовки и, хотя мои беговые костюмы не такие уж и горячие (обычно я просто накидываю боксеры мужа и растянутый спортивный бюстгальтер, который носила со средней школы), Новые кроссовки дали мне немного бодрости, когда я пробежал каждую из трех трехмильных пробежек на этой неделе. С другой стороны, я сильно расслабился в отделе силовых тренировок: я решил, что я просто не увлекаюсь силовыми тренировками. Меня это однообразие утомляет; Я бы предпочел быть на улице и в движении. Я думаю, это нормально - получать удовольствие от набора формы, вместо того, чтобы заставлять себя использовать веса, если вы этого не хотите. Из других новостей: я придумал, как незаметно выполнять упражнения! Когда я сел на метро, чтобы встретиться с другом пообедать в Нью-Йорке, я вышел не на той остановке - примерно в полутора милях от того места, где мы должны были встретиться. Моим первым побуждением было поймать такси, но когда я спросил у кого-нибудь дорогу и понял, что это прямой выстрел, я вышел и по пути нырнул в маленькие бутики. Я не уверен, что шоппинг напрямую связан с потерей веса, но так должно быть!
Мотивационная цитата, которую я раньше помогала мне: "Что бы вы сделали, если бы не боялись?" –Шерил Сэндберг
Песня для тренировки: "22" Тейлор Свифт
Закуски: Кошерные соленья, тыквенные семечки
Питание: Единственным моим удовольствием на этой неделе было мороженое. (На улице так жарко!) Однако я модифицировал свой обычный контейнер с кофе Haagen Dazs этой очаровательной мини-версией. Посмотрите, насколько она меньше любимой марки моего мужа! Чашки Haagen Dazs содержат 3,6 унции и 220 калорий. Если вы можете съесть только половину за один присест, вы заслуживаете Нобелевской премии, потому что я съел все это целиком. На этой неделе я надрал мне задницу, так это употребление овощей - я последовал совету Дэвида и старался каждый день добавлять овощи в обед и ужин. Чтобы узнать, какие овощи самые полезные, я нашел полезной книгу Джо Робинсон «Еда на дикой стороне». Она подчеркивает важность покупки фиолетовой цветной капусты и зеленой брокколи Романеско вместо белой цветной капусты (кто знал, что в два раза больше антиоксидантов!) И выбора моркови с зеленью вместо молодой моркови (антиоксиданты удаляются, когда их внешние слои очищаются). Этим летом мы много жарили на гриле, и мне удалось избежать использования сыра в своих гамбургерах, добавив другие интересные лакомства, такие как грибы портобелло, жареный перец и сладкий картофель. Я также делаю очень легкий кунжутный соус, чтобы сбрызнуть овощи гриль: 3 столовые ложки соевого соуса + 2 1/2 столовых ложки рисового винного уксуса + 1 чайная ложка поджаренных семян кунжута + 1 чайная ложка кунжутного масла.
7 вещей, которые знают о воспитании детей только застенчивые мамы
5 признаков того, что вы «гериатрический миллениал» (да, это вещь!)
Упражнения:
Обратный наклонный кранч (ноги вместе)
Обратные наклонные скручивания (по одной ноге за раз)
А. Лягте на спину. Поместите стабилизирующий мяч между коленями и голенями (если у вас нет стабилизирующего мяча, просто представьте, что он там есть, и расположите ноги соответствующим образом). Вытяните ноги к потолку, образуя угол 90 градусов с туловищем. Согните руки в локтях в стороны и заведите кончики пальцев за голову.
Б. Выдохните, сгибая копчик к пупку, и вращайте ногами, приближая левую ступню и колено к туловищу, а правую ступню и колено дальше. Опуститесь и повторите с другой стороны, приближая правую ступню и колено к туловищу, а левую ступню и колено - дальше. Продолжайте чередовать вправо и влево 20-30 раз.
C. Модификация: вместо обеих ног одновременно делайте по одной ноге, прорабатывая каждую сторону в отдельности.
Рекомендуемые:
Моя миссия похудеть на 15 фунтов: 8-я неделя
Мама двоих детей документирует свое 8-недельное путешествие по снижению веса
Моя миссия похудеть на 15 фунтов: седьмая неделя
Мама двоих детей документирует свое 8-недельное путешествие по снижению веса
Моя миссия похудеть на 15 фунтов: неделя 6
Мама двоих детей документирует свое 8-недельное путешествие по снижению веса
Моя миссия похудеть на 15 фунтов: неделя 4
Мама двоих детей документирует свое 8-недельное путешествие по снижению веса
Моя миссия похудеть на 15 фунтов: неделя 3
Мама двоих детей документирует свое 8-недельное путешествие по снижению веса